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Dicas Para Melhorar o Condicionamento Físico

O condicionamento físico é uma atividade que muitas pessoas querem incorporar nas suas vidas.
O principal objetivo do condicionamento físico é construir um corpo e uma vida mais saudáveis para si.
Você pode criar uma melhor rotina de fitness se seguir as dicas listadas abaixo.

Lembre-se de que nem tudo o que você lê sobre exercício físico é verdade.
Verifique sempre as credenciais do autor que está olhando ou do treinador com quem está trabalhando, antes de aceitar sua palavra como evangelho.
Alguns podem ser muito novos no campo, ou apenas expressar suas próprias teorias que não foram provadas.

Comece um programa de exercícios que não 

custe nada.


mulher fazendo exercícios na praia

Mesmo que não possa se dar ao luxo de entrar em uma academia ou comprar equipamentos caros de treinamento em casa, ainda pode fazer um ótimo exercício.
Vá à sua escola local nos fins de semana e jogue basquetebol ou corra na pista.
Mesmo caminhando com força pelo seu bairro pode dar-lhe um cardio decente sem gastar um centavo.
Você pode melhorar suas habilidades de corrida e aumentar sua velocidade, mantendo uma boa forma de corrida.
Isto consiste em olhar para a frente naturalmente (não para baixo aos seus pés!), uma parte superior do corpo solta (com os ombros baixos, não levantados), e uma passada rápida e curta.
Você deve pousar suavemente no meio do seu pé e rolar o pé para frente.
Sem tensão desnecessária no seu corpo, ainda será capaz de manter um ritmo de corrida por longas distâncias e tempo.
Se está a ter dificuldade em se motivar para se manter ativo, pense em incluir o seu cão no seu regimento de fitness.
Os cães adoram correr, e talvez consiga captar alguma dessa energia e lembrar-se de que também pode gostar de correr.
A pesquisa também mostrou que aqueles que fazem exercício com o cão têm mais probabilidades de se manterem fiéis a ele, em comparação com aqueles que fazem exercício por conta própria ou com um amigo humano.

Evite lesões que te impeça de treinar


Você pode ajudar a prevenir lesões nos joelhos que podem resultar da boa forma física, fortalecendo os músculos da anca.
Isto ajudará a diminuir a carga sobre os joelhos, pois os seus quadris terão mais controlo sobre o movimento das pernas.
Alguns exercícios simples que podem ajudar a construir os músculos da anca são os alongamentos e as pontes.
Se você se machucar durante o exercício, é importante congelar a área ferida.
O gelo ajuda a reduzir a inflamação e pode entorpecer um grau da dor.
Tenha certeza de que você está congelando a lesão por tempo suficiente para que seu músculo se acalme, mas não por tanto tempo que você cause queimaduras de frio na sua pele.
Está provado que 15-20 minutos é o período ideal para o congelamento.
Use os aplicativos do seu Smartphone para ajudá-lo a fazer exercícios.
Existem muitas aplicações motivadoras e divertidas que o deixarão ficar em forma.
Existem aplicativos para corrida, treino cardiovascular, alongamento, caminhada e muito mais.
Navegue na loja App para o seu Smartphone para encontrar os que lhe interessam.

Adquira alguns cursos de boa forma física e 

treino.

mulher fazendo exercício em frente a televisão

Estes podem ser incrivelmente motivadores, e variar o seu treino para incluir diferentes rotinas de exercício irá evitar que se aborreça.
Além disso, nunca vai importar o tempo que está lá fora. Se tem alguns treinos de alta qualidade em videos ou e-books, pode ficar em forma fazendo exercícios quando quiser.
Uma grande dica, que pode aplicar aos seus treinos para conseguir um corpo em boa forma física, é esticar os músculos entre as séries de exercícios.
É ideal que você leve de 20 a 30 segundos, para esticar os músculos que você tem trabalhado.
Os pesquisadores descobriram que isso aumenta a força em 20 por cento.
Existem muitos tipos diferentes de atividades físicas para diferentes tipos de pessoas.
Há atividades com as quais todos podem trabalhar e desfrutar.
Com as dicas acima, você também pode colher os benefícios do condicionamento físico.

Dicas de Fitness para o ajudar a sentir-se 

melhor


O condicionamento físico pode ser uma atividade muito agradável que qualquer pessoa pode gostar de fazer.
No entanto, para um principiante, o equipamento especial utilizado em algumas das rotinas pode ser absolutamente intimidante.
Então, o que um novato deve fazer para aprender a usá-los? Bem, leia as dicas abaixo, é claro!
Quando estiver fazendo agachamentos, certifique-se de colocar o peso do seu corpo nos calcanhares.
Ao fazer isso, você está se certificando de que seus joelhos não tenham muita pressão sobre eles.
Não se agache muito baixo, encontre uma posição de agachamento que tenha suas coxas paralelas ao chão.
Ao fazer puxadas lat lat, mantenha o polegar junto ao dedo indicador, em vez de envolvê-lo na barra.
Isto ajudará a manter os braços menos envolvidos e, portanto, a melhorar o treino que os músculos das costas recebem.
O mesmo truque também pode ser usado com os pullups.
Tente usar o plano de fitness do Corpo de Fuzileiros Navais dos EUA para medir o seu nível fora da forma física.
Veja se consegue fazer vinte flexões, cem flexões e uma corrida de três milhas em menos de 18 minutos, tudo isso dentro de um período de duas horas.
Se puder, está no mesmo nível dos Fuzileiros Navais. Se não, continue trabalhando e veja se consegue atingir esse objetivo.

Não desperdice seu dinheiro com equipamento 

de ginástica caros.

equipamento de ginastica

O mais provável é que você não o use mais do que algumas vezes e ele acabará sentado em um canto, em algum lugar que está ganhando poeira.
Em vez disso, use o seu corpo para fazer exercício físico. Faça flexões, abdominais, agachamentos e centenas de outros exercícios sem nenhum equipamento.
Ao fazer uma série de flexões abdominais, exale com força no topo de cada uma das flexões.
Este movimento fará com que seus músculos abdominais trabalhem mais intensamente.
Ao dar este simples passo, pode diminuir o número de mutilações que você tem que completar, mas ainda assim alcançar o mesmo resultado final.
Tente fazer o download de uma aplicação móvel para o seu Smartphone para acompanhar os seus treinos.
Estes práticos aplicativos podem lhe dar um relatório preciso de quanto tempo você fez exercícios e quantas calorias queimou. 
Você também pode configurá-los para se comparar com as pessoas ao redor do local de trabalho para ver como se classifica.


Tente criar uma playlist de treino.


Comece com algumas músicas mais lentas para o seu alongamento e faça com que elas fiquem mais rápidas aos poucos.
Enquanto está trabalhando, você quer músicas boas e rápidas para mantê-lo em movimento. Depois, vai querer que as músicas diminuam a velocidade novamente para o seu período de esfriamento.
Se acha que está muito fora de forma para fazer exercício, pense novamente.
Tente fazer um programa como o programa 100 Push Ups ou 200 Sit Ups. Eles são projetados para atender ao nível de condicionamento físico de cada pessoa.
Eles começam pequenos e gradualmente, aumentam o trabalho até que você seja capaz de completar o objetivo final.
Uma ótima maneira de se exercitar e tonificar os músculos é correndo para cima da(s) subidas(s).
Se não for capaz de sair para fazer isso, você pode fazer escaladas no ginásio.
Estes servem para aumentar o tônus muscular das suas pernas e da sua estrutura corporal geral.
Os últimos 5 minutos do seu treino são os mais importantes, pois deve usar este tempo para terminar forte.
Se sentir que está a desistir, empurre com mais força para que possa terminar com um estrondo.
Este esforço extra, com o tempo, vai ajudar dramaticamente nos seus resultados gerais de fitness.
Agora você deve ser capaz de ver porque a fitness pode ser uma atividade tão agradável de se participar.
Há tanta diversão e muitos benefícios a serem obtidos quando se tenta ficar em melhor forma.
Com estas dicas em mente, você pode começar uma melhor rotina de fitness.

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